Si bien no juegan un papel milagroso como muchos quisieran creer, los complejos multivitamínicos seguramente ayudarán a mejorar la apariencia y la salud del cabello, haciéndolo más fuerte, brillante y lleno.
Dado que las vitaminas son compuestos que el organismo es incapaz de sintetizar, es necesario introducirlas a través de una dieta variada y equilibrada o incluso tomando suplementos.
Los ritmos frenéticos de la vida moderna, caracterizados por una sucesión casi ininterrumpida de compromisos de todo tipo, muy a menudo provocan deficiencias nutricionales, cuyas consecuencias pueden afectar el bienestar de todo el organismo.
Los resultados también se destacan en el aspecto estético, con deterioro del metabolismo de la piel y el cabello, que son el principal objetivo de esta situación. Según numerosas investigaciones científicas, las sustancias que más intervienen en el empeoramiento del aspecto del cabello son precisamente las vitaminas, macromoléculas capaces de optimizar todos los procesos biológicos del organismo. Para evitar que el cabello adquiera un aspecto quebradizo y débil y, sobre todo, que esté sujeto a una pérdida excesiva, es fundamental, por tanto, introducir un porcentaje adecuado de vitaminas, tanto en forma de alimento como en forma de complejos que a menudo incluyen minerales.
El ciclo de vida del cabello incluye tres fases, la primera de las cuales se denomina anágena (o período de crecimiento) durante el cual las células presentes en el folículo piloso se multiplican dramáticamente para permitir la extensión del cabello. A esta fase le sigue la de involución (denominada catágena), cuando el folículo permanece en silencio y el cabello bloquea su crecimiento.
Posteriormente, toma el relevo la tercera fase, la del reposo (que toma el nombre de anágena), caracterizada por la inactividad absoluta del folículo.
Normalmente, se pierden alrededor de cien cabellos al día. Cuando este fenómeno aumenta y se observa una pérdida más abundante, es necesario recurrir a medidas adecuadas. Cuidar tu cabello también significa prestar atención al tipo de productos que se utilizan para su higiene: de hecho, el uso de champús de mala calidad o productos cosméticos demasiado agresivos representa una amenaza importante para el bienestar del cabello. Siempre que exista alguna manifestación de sufrimiento del cuero cabelludo, que inevitablemente repercuta en el aspecto estético del cabello, es por tanto necesario cambiar tu estilo de vida, prestando más atención a la nutrición y la ingesta de vitaminas.
De hecho, estas moléculas están dotadas de eficaces propiedades protectoras contra los folículos, que ayudan a fortalecer su metabolismo, estimulando la multiplicación celular responsable del crecimiento del cabello.
Vitaminas, cuyo nombre significa “aminas de la vida” o compuestos esenciales para la supervivencia, son micronutrientes que, incluso en pequeñas concentraciones, son capaces de satisfacer las necesidades biológicas del organismo.
Su función es controlar todas las reacciones bioquímicas del metabolismo, apoyando la actividad de las enzimas. Existen numerosos tipos de vitaminas, indicadas con distintas letras del alfabeto, cuya tarea es fundamental para el bienestar orgánico.
Dependiendo del diferente grado de solubilidad en agua o grasas, estas sustancias se dividen en: solubles en agua (vitaminas B y vitamina C) y liposolubles (vitaminas A, D, E, K).
Las vitaminas fundamentales
Vitaminas hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles, que como su nombre indica son fácilmente solubles en agua, son esenciales para la vida del organismo ya que su carencia provoca trastornos carenciales muy graves. Las pertenecientes al grupo B (B1, B2, B3 también llamado PP, B5, B6, B9 más conocido como ácido fólico, y B12, además de vitamina H) son macromoléculas esenciales para la realización de los principales procesos metabólicos relacionados con la producción de glóbulos rojos.
Además, catalizan numerosas reacciones bioquímicas, como la síntesis de proteínas y la de anticuerpos, que son esenciales para proteger al organismo del ataque de patógenos. Otra función de gran importancia es entonces la de facilitar la producción de energía en todos los casos en los que surge la necesidad de dar respuesta a mayores solicitudes.
En particular, la vitamina B5 ayuda a mantener sano el sistema tegumentario y el cabello que, en su ausencia, aparece quebradizo, opaco y con clara tendencia a la caída.
La vitamina C se considera uno de los agentes antioxidantes más eficaces capaces de contrarrestar la formación de radicales libres; esta molécula también contribuye al bienestar del cabello, actuando a nivel de renovación celular en el cuero cabelludo.
Vitaminas liposolubles
Los liposolubles incluyen vitamina A, esencial para la salud de los huesos y la piel, que gracias a su fuerte poder antioxidante frente a los radicales libres, ralentiza el proceso de envejecimiento celular.
- La vitamina D está estrechamente relacionada con el metabolismo del calcio y el fósforo en relación con los procesos de osificación.
- La vitamina E controla el intercambio de ácidos grasos.
- La vitamina K es esencial para las reacciones de coagulación sanguínea.
Las otras “letras vitamínicas” para el cabello
Las vitaminas se encuentran de forma natural en muchos alimentos, cuya introducción a través de una dieta correcta asegura una ingesta equilibrada, especialmente útil sobre todo para la salud del cabello.
- La vitamina A se encuentra en los mariscos con alto contenido de grasa, la yema de huevo, el hígado y las verduras de hoja verde. Considerado un preciado aliado del cabello y la piel, también dificulta los procesos de envejecimiento celular.
- La vitamina B1, presente principalmente en las legumbres, permite un desarrollo regular del ciclo de vida del cabello.
- La vitamina B2 mejora la síntesis de sebo, la grasa natural que mantiene la epidermis nutrida e hidratada; se localiza en la leche y los productos lácteos y en muchas verduras, especialmente las judías verdes y el brócoli.
- La vitamina B4 ayuda a optimizar la función de los folículos pilosos y se encuentra en la carne, los cereales, los tomates y las patatas.
- La vitamina B5, especialmente abundante en el hígado, los huevos, el brócoli y las setas, favorece el crecimiento del cabello.
- La vitamina B6, presente en el pescado, las carnes rojas, los productos horneados integrales, el germen de trigo y numerosas verduras (como guisantes, espárragos, brócoli, zanahorias y pimientos), mejora la asimilación de proteínas, contribuyendo a fortalecer el cabello.
- La vitamina B8, que actúa sobre el metabolismo de los lípidos, regula el ciclo biológico del cabello, contrarrestando la aparición de la dermatitis seborreica.
- La vitamina B9 preside la síntesis de queratina, proteína indispensable para el bienestar del cabello ya que su deficiencia provoca una considerable caída del cabello. Se encuentra principalmente en legumbres, hígado, cereales y muchas verduras de hoja verde como lechuga, espinaca y acelga.
- La vitamina E, rica en compuestos antioxidantes capaces de eliminar los radicales libres responsables de la caída del cabello, es fundamental para mantener un cabello grueso y vital.
Los alimentos ideales para mejorar el bienestar del cabello son también los ricos en omega-3, ácidos grasos esenciales cuyo papel es de fundamental importancia en la regulación del ciclo de vida del cabello.
Para tener un cabello en excelente estado es recomendable consumir abundante salmón, bacalao, trucha, caballa y lubina; preferiblemente legumbres enteras, particularmente ricas en zinc y hierro; frutos secos que contienen magnesio y potasio; frutas y hortalizas en abundancia y semillas de lino, muy útiles por su alto porcentaje de vitamina E y las del grupo B.
En general, las vitaminas que son útiles para la salud del cabello son:
- vitamina A, con un poder nutritivo eficaz
- Vitamina E que cuenta con un notable poder energizante a nivel del cuero cabelludo, mejorando también la microcirculación sanguínea
- Vitaminas B2 y B5, que ayudan a dar brillo al cabello dañado y son particularmente efectivas para prevenir las puntas abiertas.
- vitamina B3 que actúa como reestructuración biológica,
- B12 que mejora la oxigenación del folículo piloso
- vitamina H que estimula la multiplicación celular mejorando el crecimiento del cabello
- vitamina C que, gracias a su alta concentración de omega-3, favorece la regulación del sebo en el folículo piloso.
Según el Dr. Matteo Aurilenna, especialista en dermatología y tricología, quienes tienen altas concentraciones de vitamina C y D se caracterizan por tener un cabello fuerte, sano y brillante, ya que el mecanismo de acción de estas dos vitaminas proporciona un efecto antiinflamatorio y potenciador eficaz. la microcirculación localizada en el cuero cabelludo.
El cabello consta de dos partes: el bulbo, que representa la porción invisible insertada en el folículo piloso y el tallo, que constituye la fracción visible formada por la queratina, proteína de la que depende la salud del cabello.
Cuando el proceso de queratinización es deficiente o insuficiente, el cabello aparece quebradizo, sin forma, quebradizo, sin brillo y mal hidratado. La actividad beneficiosa de las vitaminas sobre el cuero cabelludo actúa principalmente a nivel de los queratinocitos, que son las células capaces de producir queratina.
Suplementos vitamínicos para el cabello
Los suplementos para el cuidado del cabello son compuestos que actúan sobre la estructura del cabello para mejorar su bienestar; los principales componentes de estos preparados son los aminoácidos azufrados (como cisteína, cistina, metionina, taurina y arginina) responsables de la síntesis de queratina, minerales, antioxidantes y vitaminas.
La acción sinérgica de todas estas moléculas junto con compuestos antiinflamatorios garantiza el máximo bienestar del cabello, ayudando también a regular el nivel de hormonas que controlan el metabolismo.
Los factores responsables del debilitamiento del cabello son atribuibles a:
- una dieta inadecuada caracterizada por la falta de algunos ingredientes activos
- un deterioro de las condiciones generales de salud
- el uso de ciertos tipos de drogas
- el estrés
- algunas etapas de la vida femenina, como el embarazo, la lactancia y la menopausia
- prolongación de terapias
- cambios en el metabolismo hormonal
Si la nutrición no es suficiente para garantizar al organismo la cantidad adecuada de elementos útiles para la salud del cabello, se hace necesario recurrir al uso de suplementos multivitamínicos enriquecidos con minerales.
En particular:
- La vitamina A contrarresta el envejecimiento del cabello, la producción de caspa y la sequedad del cuero cabelludo
- La vitamina E mejora la circulación sanguínea aumentando la oxigenación de las células y por tanto estimula la multiplicación de las localizadas a nivel folicular, estimulando el crecimiento del cabello.
- Las vitaminas B revitalizan el cuero cabelludo oxigenando los bulbos capilares y regenerando las células implicadas en el crecimiento del cabello.
- La vitamina H fortalece y endurece el cabello, evitando los dañinos fenómenos de adelgazamiento que suelen predisponer a la calvicie
- La vitamina C, al favorecer la asimilación del hierro, participa en la mejora del metabolismo oxidativo de las células foliculares, aportando salud y bienestar al cabello.
Los complementos más adecuados para mantener el cabello en excelente estado de salud son los que contienen vitaminas junto con minerales, moléculas antioxidantes y ácidos grasos omega-3.
Si hay adelgazamiento del cabello en algunas zonas del cuero cabelludo, como consecuencia de los desequilibrios hormonales, la ingesta de productos a base de isoflavonas de soja, cuya acción es potenciar el crecimiento de cabello nuevo, puede resultar muy eficaz.
Para asegurar resultados satisfactorios es necesario realizar ciclos de uso de suplementos durante al menos tres meses consecutivos ya que el mecanismo de acción de las vitaminas contenidas en ellos requiere de algún tiempo para manifestar sus efectos.
